Trabajar el abdomen no debe tomarse a la ligera. Para ejercitar correctamente los músculos de esta zona de tu cuerpo hay abdominales muy precisas que tienen efectividad siempre y cuando los ejecutes de forma adecuada y con la frecuencia correcta para obtener los máximos resultados y evitar lastimar tu columna o espalda baja.
Es común escuchar que hay que hacer cierto número de abdominales todos los días para lograr tonificar y tener el abdomen que siempre soñamos. Pero la realidad es un poco distinta, porque la diferencia entre tener un vientre muy marcado y no tenerlo implica varios factores: tu alimentación, disciplina y, ejecutar los entrenamientos precisos de manera adecuada.
¿Cuáles son las abdominales que NO funcionan?
Las clásicas abdominales, son aquellas que todos conocemos en las que apoyas tu espalda en el suelo, subes y desciendes en repetidas ocasiones, sin embargo, expertos de distintas partes del mundo aseguran que esta no es la clase de abdominal más efectiva, pues puede llegar a ser contraproducente debilitando la pelvis y la zona lumbar.
Asimismo, el especialista español en medicina del deporte, José María Bueno, asegura en su portal que en algunos casos, las abdominales tradicionales, también llamadas sit-ups, pueden aumentar el perímetro en la cintura debido a que ‘en cada contracción abdominal, aumenta la presión abdominal, lo cual empuja el periné hacia abajo'.
¿Cuáles son las abdominales más efectivas?
Un estudio del American Council of Exercise reveló algunos de los ejercicios más efectivos para el abdomen, haciendo especial énfasis en las abdominales de bicicleta, éstas consisten en recostarte en el piso con los brazos tras la cabeza, flexionar una pierna mientras llevas el codo contrario a la rodilla y repetir el mismo proceso con la otra pierna. Cuando lo hagas, envía la fuerza al abdomen, no encorves la espalda, ni inclines demasiado la cabeza para evitar lastimarte.
También se encuentran las abdominales tipo crunch. Su postura es parecida a las abdominales sit up, sin embargo, el movimiento al subir no es completo, debes mantenerlo a una altura media, tensando muy bien los músculos del abdomen, no encorves la cabeza y coloca los brazos detrás de tu tu cabeza, manteniéndolos absolutamente estirados, respira cuando subas, inhala cuando desciendas.
Con las abdominales crunch, el abdomen se contrae involucrando un ejercicio de tipo hipopresivo, estos son aquellos en los que se trabaja el abdomen sin realizar ningún movimiento, se basan simplemente en la tensión y presión de la zona que se trabaje.
Hablando de ejercicios hipopresivos, las planchas son uno de ellos por excelencia. Si bien no son la típica abdominal en la que tienes que estar recostada, son de las más efectivas para incluir en tus ejercicios, pues desarrollas de lleno los músculos internos del abdomen y tiene otros grandes beneficios como la mejora de tu postura (ya que trabajas también el tronco) y es un entrenamiento con muy poco riesgo de lesión.
La manera correcta de hacerlo es con la espalda recta, apoyando en los codos y éstos alineados a tus hombros, apoya con la punta de los pies, alinea tus piernas y empuja tu cuerpo hacia arriba.
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