Cuando queremos lograr un six pack, es inevitable observar constantemente las divisiones del abdomen y saber si está funcionando nuestra rutina. Sin embargo, algunos se pueden encontrar con un problema. A pesar de horas y días de esfuerzo se quedan con un 4 pack, no un six pack, y no importa cuánto intenten, no pueden transformarlo.
En otros casos, algunos que tienen un six pack tienen envidia de los que tienen el llamado 8-pack, y tratan de llevarse al límite para conseguirlo, sólo frustrándose más de que su cuerpo no se transforma.
No importa cuánto ejercicio hagan, algunos se quedarán con cuatro cuadros en su abdomen, otros con seis y sólo algunos “afortunados” tendrán el mítico 8 pack. Pero, en realidad, las divisiones del abdomen pueden depender del cuerpo de cada quién. Te explicamos:
De acuerdo con algunos “expertos” en fitness, para cualquiera es posible conseguir un 8 pack siguiendo una determinada dieta o una serie de ejercicios en específico, sin embargo, eso no es cierto.
Los expertos de Vitónica señalan que el recto del abdomen (como se le denomina a los abdominales) suele ser aplanado o liso, mientras que las intersecciones de bandas fibrosas que lo atraviesan, llamadas intersecciones aponeuróticas o metámeras, al cruzarse con la línea alba que se encuentra al centro dan la impresión de cuadrados o del six pack.
Sí, para hacer que se marquen necesitamos trabajarlos dentro de las rutinas, y además se necesita tener un porcentaje bajo de grasa corporal (alrededor de un 10% en hombres), sin embargo, para marcar un six pack o uno de ocho o de cuatro, depende del número de metámeras que tengamos en el cuerpo y su estructura, algo que es meramente genético y no podemos cambiarlo ni modificarlo.
Si eres un hombre delgado y no tienes ni un 4 pack puede significar que simplemente no tienes la grasa corporal para desarrollarlos, o no has trabajado suficiente en ello. Una de las razones por las que no es tan común. Si quieres desarrollar un “pack” de cualquier tipo sólo tienes que trabajar en ello y no cometer errores.
¿Cómo saber qué tipo de divisiones del abdomen tengo?
Es difícil saber si no estás en forma, pero si comienzas a tener una alimentación apropiada, y logras hacer que los músculos del abdomen se vean de forma predominante, desde un inicio notarás más o menos cómo es que se crea una estructura. Los 4 pack no son tan comunes pero solemos verlos en el gimnasio mientras que los six pack son probablemente uno de los más tradicionales.
Si después de un fuerte entrenamiento el six no se convierte en un “ocho” recuerda que no tiene nada que ver con el entrenamiento sino con nuestra genética. Claro, quizá pensamos que se verá mejor pero no hay nada que podamos hacer al respecto (aunque sí nos podemos enfocar en otras zonas).
Y aunque existan expertos que aseguren que una dieta determinada con una cantidad enorme de ejercicio puede lograrlo, sólo lograrás marcar más los músculos que tienes y se hará más notorio (lo cual no está mal pero no es el propósito que buscas).
De igual forma, no todos los cuadros se ven bien en todas las personas. Algunos tienen una forma mucho más “tradicional” o común, mientras que otros tienen forma asimétrica, lo cual hará que se ven un poco escalonados, aunque no se ve mal, sólo es cuestión de estética.
Para muchos, el simple hecho de conseguir un six pack y mantenerlo ya es una victoria por sí misma, así que no nos preocuparíamos por un extra, ni por su forma.
