Claro que puedes lograr perder grasa del abdomen, simplemente es hora de ponerte a prueba y para ello nos basaremos en algunos consejos respaldados por la ciencia.
Por qué decirle adiós a la grasa del abdomen
Habrás notado una excesiva insistencia en todos los profesionales de la salud al querer que pierdas centímetros en tu cintura y aunque esta, hasta cierto punto llega a ser un tanto enfadosa, existe una verdad que ya está comprobada por la ciencia: esta es que la grasa visceral que es la que se almacena en tu cavidad abdominal cerca de tu estómago, hígado e intestinos es un tipo de grasa activa en el organismo lo cual hace que aumente potencialmente el riesgo a padecer algunos problemas de salud. Y aunque también puede que haya por allí grasa subcutánea que es la que se almacena directamente debajo de la piel, esta no es tan nociva como la que se encuentra en tu pancilla. La grasa visceral constituye alrededor del 10% de toda tu grasa corporal.
En ti tu circunferencia de la cintura deberá ser menor a los 94 cm y en las mujeres por debajo de los 80 cm según la OMS. Entre más centímetros tengas por encima de estos valores, mayor será tu riesgo a padecer enfermedades crónicas: diabetes, hipertensión, enfermedad cardiovascular, síndrome metabólico…
¿Quieres tener éxito en tan solo 10 días?
Sigue al pie de la letra y los más estricto que puedas todo esto, entonces la grasa del abdomen se irá para siempre.
- Lista de alimentos prohibidos. Quita carne roja, comidas enlatadas, golosinas, todo tipo de comida lista para servir, que tú no cocines o sea chatarra, jugos y bebidas azucaradas, alimentos procesados ricos en azúcares o grasas.
- Entra en un plan de restricción calórica. Es normalmente buena idea bajar de 500 a 1000 calorías, a la forma tradicional ya que funciona mejor y es más seguro. En un hombre, los expertos recomiendan no tener dietas por debajo de las 1500 calorías y en mujeres de las 1200 ya que estás cubren la demanda del metabolismo basal, o sea el que satisface solamente las funciones vitales.
- Come proteína y de la buena. Si quitas calorías podrías pensar en comprometer el músculo pero no, todo dependerá de tu ingesta de proteína. Puedes bajar calorías sin restringir proteína y si metes de alto valor biológico como la animal (huevo, carnes blancas y magras o lácteos) esta aparte de mantener tu músculo ayudará a secretar la hormona péptido YY que ayudará a disminuir tu apetito promoviendo tu saciedad. Mete de 0.8 a 1 g de proteína por kg de peso.
- Evita los excesos. Mastica lento y come aún más. No vayas hasta el 100% de tu saciedad sino quédate al 70 u 80% de tu capacidad. Esto permitirá que comas solamente lo necesario. Pero si sientes que te va a dar hambre ve al siguiente punto.
- Distribuye las proporciones en tu plato. Por lo menos la mitad deberán ser verduras, 2 a 4 porciones (entre 60 y 120 g) de proteína magra y 1/2 taza de cereales integrales como arroz salvaje o quinoa. Nada de carbohidratos refinados. O mete una dieta baja en carbohidratos como la keto.
- Bebe mucha agua. Si no sabes o te es muy difícil distinguir cuando estas por saciar, bebe agua. De hecho puedes meter un vaso de agua natural antes de cada comida, esta ocupará volumen en tu estómago obligándote a comer menos por causa de espacio. Y terminarás tal vez hidratándote un poco más.
- Camina 30 minutos al día. Y después, progresa a 45 minutos o hasta una hora al cabo de los 10 días. Puedes correr también y haz esto como si fuera manda.
- Levanta peso 9 de 10. Si haces cualquier cardio (o la caminata) por las mañanas mete la de fuerza por las tardes y viceversa. Siempre ejercítate alternando día a día las zonas, un día pierna, otro pecho, otro brazos, otro espalda y así. El core trabájalo sin quemarte diariamente, puedes aplicar unas buenas planchas o abdominales.
- Si no quieres levantar peso mete un HIIT o funcional. Recuerda que los ejercicios de intervalos tienen entre sus múltiples beneficios el que puedes hacerlos de corta duración, tan intensos como lo desees y además una vez que los termines, tienen la ventaja de seguir quemando grasa. Hazlo por lo menos 7 días.
- Reduce tus niveles de estrés y ten sexo. El cortisol o la hormona del estrés puede aumentar el almacenamiento de la grasa visceral y esto a su vez puede aumentar tu probabilidad de hacer munchies en exceso. Además, recuerda que a menor estrés menos hormonas catabólicas que degraden al músculo, así que duerme bien por lo menos 7 horas y ten sexo para que también tu testosterona, tu hormona del crecimiento y demás anabólicos naturales fomenten la construcción del mismo.
- Mete vinagre de manzana orgánico. Hay estudios que en animales y humanos muestran que aparte de reducir los niveles de azúcar en sangre, puede ayudar a reducir el almacén de grasa en el abdomen. ¿Cuánto? 1 a 2 cucharadas al día diluido en agua (con 1 cucharada en agua en ayuno tienes). Ojo con esto si padeces acidez, gastritis o tienes problemas con tu dentadura por cuestiones del esmalte.
- Bebe té verde. Además de darte un boost de energía por la cafeína que tiene al igual que el café, contiene una catequina conocida como EGCG y estudios muestran que también ayuda a quemar la grasa de tu lonjita.
